Macierzyństwo i dieta

Kiedy mamy w planach macierzyństwo powinniśmy poznać prawidłowe zasady odżywiania. Wiadomo ,że  kobiety w ciąży powinny mieć taki sposób żywienia ,który nie może źle wpłynąć również na zdrowie dziecka. Praktycznie przed planowaną ciążą należy się przygotować i wprowadzić zmiany dotyczące sposobu odżywiania czyli wprowadzenia diety takiej , która umożliwi nam korzystanie z jak największej ilości różnych produktów i w ten sposób zmniejszy  ryzyko niedoborów potrzebnych nam składników odżywczych.
Do nich zaliczamy przede wszystkim kwas foliowy , nienasycone kwasy tłuszczowe oraz żelazo i cynk. Dieta , która jest wprowadzana przez osobę ciężarną musi wiedzieć ,że posiłki  powinne  być urozmaicone i zawierać muszą niezbędne składniki odżywcze. Pieczywo białe zastąpmy pieczywem razowym. Mięso i ryby jedzmy nawet dwa razy dziennie , gdyż mają one żelazo a to potrzebne jest naszemu organizmowi. Warto też wspomnieć o warzywach i owocach , bo  zawieraja  dużo witaminy C .
Co do napoi , żeby ugasić  pragnienie to zapomnijmy o kawie czy zwykłej herbacie. Zawierają one duże ilości  kofeiny. Najlepiej pić wodę nisko mineralizowaną lub  nie gazowaną albo źródlaną  nawet do trzech litrów dziennie. Oprócz wody możemy pić wyciskane soki ze świeżych owoców lub warzyw. Każda kobieta będąca w ciąży na pewno rozsądnie wybiera taka dietę aby nie zaszkodzić sobie czy dziecku.

Dieta dla cukrzyków

Prawidłowa dieta dla cukrzyków ma ogromne znaczenie dla zdrowia żeby uniknąć różnych powikłań w tej chorobie. Do powstania cukrzycy przyczynia się niezdrowy tryb życia  takich jak : brak ruchu oraz nieprawidłowe odżywianie.
Dieta cukrzycowa nie odbiega od prawidłowej diety dla ludzi zdrowych.  Trudnością jest przestawienie się ze złych nawyków żywieniowych, które od lat mamy przyswojone. Trzeba na początku wyeliminować szkodliwe używki jak alkohol w dużych ilościach. Słodycze są następnymi  używkami , które trzeba zrezygnować , bo wysoka zawartość cukru staje się niebezpieczna dla cukrzyków. Zamiast słodyczy lepiej zjeść owoc ale bez przesady bo tam też znajduje się cukier.
Najlepszym  przyjacielem dla cukrzyków jest  surowe warzywo. Śniadanie zacząć  najlepiej od ciemnego pieczywa  i mesli z naturalnym jogurtem. Główny posiłek to najlepiej jeśli składać się będzie z ryb lub chudego mięsa. Oprócz diety pamiętajmy o ruchu na świeżym powietrzu. Do tego idealnie nadaje się sport zwanym nordic walking. Poleca się go jako doskonałą formę spalania  o wiele więcej kalorii niż podczas normalnego spaceru. Powszechnie wiadomo ,że w dzisiejszych czasach mamy wiele sportów do zaoferowania ale głównie chodzi aby nasza aktywność ruchowa zmieniła się na lepsze i to z własnej nie przymuszonej woli.

Dieta 1000 kcal.

Stoimy przed lustrem i zauważamy , że tu i ówdzie przybraliśmy w tali. Odczuwamy też ,że ta wspaniała sukienka źle na nas leży. A na przyszły tydzień musimy ją ubrać, bo przecież idziemy na imprezę. Co wtedy robimy ?. Sięgamy po naszą dietę , która zapewni nam , że po krótkiej kuracji odchudzającej będziemy zadowoleni z naszej figury i odzyskamy dobre samopoczucie.
Każda dieta jak i ta którą chcę polecić musi nas  oduczyć ciągłego podjadania między posiłkami. Do poprawienia nam dobrego samopoczucia i jeden centymetr w talii  wystarczy nam zastosowanie diety weekendowej. W pierwszy dzień polecam posiłki z owoców , w których znajdziemy witaminy z grupy A, C  oraz błonnika. W drugi dzień zastosujmy składniki z produktów pełnoziarnistych. Pamiętajmy jednak o jednym , że stosując dietę nie możemy spożywać tłustych mięs , słodyczy.
Nasze posiłki ograniczmy do 5 dziennie przy czym jedzmy mało ale często. Tak , żeby liczba kalorii  spożywanych produktów nie przekroczyła 1000 kcal. W tej diecie możemy zjadać sałatki owocowe przysadzone przez nas samych. Na  główny posiłek jak obiad to możemy pozwolić na pieczoną pierś z kurczaka a zamiast tradycyjnych ziemniaków spróbujmy makaron razowy. Jak w każdej diecie  musimy dostosować się do nowych warunków odżywiania i  pamiętajmy , ze dzięki naszej determinacji osiągniemy sukces.

1200 kcal.

Najlepszą dietą dla nas jest zastosowanie diety, która opiera się na stosowaniu 1200 KCAL dziennie ,co idzie w parze z 5 posiłkami. Ta dieta pokazuje nam ,że  możemy sobie pozwolić na normalne posiłki czyli śniadanie i kolacja oraz możemy sobie pozwolić na drugie śniadanko i podwieczorek. Ważne w tej diecie jest ,żeby te posiłki jeść zawsze o tej samej porze a ostatni posiłek zjeść przed godziną 18. Żeby wyrównać poziom cukru we krwi w naszym organizmie  i nie mieć ciągłej ochoty na słodycze , to na główne śniadanie spożywamy produkty , które zawierają dużą dawkę chromu. Drugim ważnym posiłkiem w naszej diecie jest obiad .Musi on  zawierać magnez , który uaktywnia enzymy a co za tym idzie przetwarza w tłuszcze i węglowodany a one dają nam uczucie sytości aż do wieczora. Jak już wcześniej wspomniałam ostatni nasz posiłek czyli kolacja musi być zjedzona do godziny 18 ,dlatego że posiłek ten ma zawierać dużo potasu , żeby pomógł nam w przemianie materii. A co za  tym idzie kolacja , która jest zjedzona później , wtedy nasz organizm ma mało czasu na usunięcie z organizmu zbędnych  produktów .Jak widać przy stosowaniu tej diety nie musimy ograniczać sobie ilości posiłków , tylko musimy uważać i pamiętać o magicznej cyfrze 1200 kcal. Głównie dieta ta opiera się na wprowadzeniu do szych posiłków różnych pierwiastków ,które są zawarte w naszych produktach.

Zimowa dieta.

Pomimo tego, że większość Polski nie jest pokryta białym puchem, są miejsca gdzie śnieg to dominujący element krajobrazu. Nasz organizm ma różne zapotrzebowanie na kalorie, jest to uwarunkowane, że zimą potrzebujemy więcej kalorii niż latem chociaż ta różnica jest niewielka. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że zimą domaga się więcej porcji jedzenia a co za tym idzie, bardziej kaloryczne. Kiedy stoimy na mrozie, wydaje nam się ze jesteśmy głodni, a to dlatego, że nasz organizm spala więcej kalorii ponieważ musi utrzymać  odpowiednią temperaturę ciała. Jest to bardzo mylące, ponieważ różnica  spożywaniu kalorii latem a zima jest niewielka. Pomimo tego istnieje dieta, która pozwala na schudnięcie w zimę. Jeżeli chcesz mieć smukłą sylwetkę ty wystarczy zrezygnować z zawiesistych sosów, zupach która są zaprawiane śmietaną , smażonych potrawach oraz przede wszystkim słodyczach. W tej porze roku warto zaopatrzyć się w mrożone warzywa i owoce, chude mięso, ryby oraz wszelkiego rodzaju kasze i otręby. W okresie zimy jesteśmy bardziej niż zwykle narażeni na przeziębienia i wszelkiego rodzaju infekcje.  Dlatego powinnyśmy spożywać dużo kefirów i jogurtów. Dzięki temu zwiększają one nasza odporność.

Słodycze.

Już w  dzieciństwie dorośli częstowali nas słodkościami. Kiedy sobie o tym pomyślimy, przywołują się nam bardzo miłe wspomnienia. Niestety są to produkty, od których bardzo łatwo można się uzależnić. Jako dzieci, mieliśmy już złe nawyki żywieniowe. Słodycze w naszym życiu stawały się pewnego rodzaju nagrodą, pocieszeniem i lekarstwem na zmartwienia. Kiedy jesteśmy dorośli nadal mamy te złe nawyki i nie mamy ograniczeń. W dzieciństwie obowiązywały pewne zakazy wprowadzane przez rodziców. Nawet najmniejsza słodycz powoduje, że chcemy zjeść tego jeszcze i jeszcze. Cukry, które są zawarte w słodyczach szybko przenikają do krwi, podnoszą poziom glukozy, który następnie jest obniżany przez insulinę. Insulina z kolei obniża poziom glukozy i znowu czujemy się głodni.

Jeżeli w naszym organizmie pojawi się nadmiar cukry, to jest on przerabiany na tkankę tłuszczową, która powoduje zwiększenie wagi. Jeżeli  w naszym dniu jemy bardzo dużo deserów to spada ilość spożywania pełnowartościowych produktów. Na pewno wiele razy zdarzyło Ci się zjeść na śniadanie batonika, a na kolacje ciastko. Najgorszym smakołykiem, jeżeli chodzi o zdrowie jest ciastko z kremem. Zawiera ono najmniej składników odżywczych i bardzo dużo kalorii.